반복된 무거운 물건을 드는 작업, 오래 서서있는분, 장시간 걸어 다니시는 분, 등의 햄스트링의 과 긴장으로 다리뒷쪽 으로 통증이 오며 척추의 유연성 과 관절 과동성이 줄어들어 허리통증 및 척추의 비틀어짐을 유발 시킵니다. 왜? 햄스트링을 스트레칭 해주어야 할까요?
척추-골반 리듬에 대해서 이해한다면 그
이유를 알 수 있습니다...
일상 생활에서 앞으로 숙이는 동작은 많이
발생합니다.
앞으로 숙이는 자세에서
허리골반리듬(lumbo-pelvic rhythm)은 아주 중요한 역할을 합니다.
골반의 움직임이 제한되면 같은 각도를 굽히기 위해서
허리의 움직임은 과도하게 일으키게 되고,
이는 허리통증의
원인이 됩니다.
연구에 의하면...
앞으로 숙이기의 정상 각도 :
110도 (허리뼈 40도 + 골반 70도)
초기 - 허리의 움직임 > 골반의
움직임 중기 - 허리의 움직임 = 골반의
움직임 후기 - 허리의 움직임 < 골반의
움직임 의 비율로 발생한다고 합니다. - 햄스트링 (Harmstrings)
햄스트링 근육은 위에서 보는 바와 같이 골반의 좌골결절에 부착되어 있어서
골반의 움직임에 크게
기여합니다.
햄스트링 근육이 단축되는 것은 골반의 움직임을 제한하고, 이를 보상하기 위해 허리뼈의
움직임이 과도하게
발생되게 됩니다.
따라서, 햄스트링의 단축은 허리의 통증에 크게 기여하게 됩니다. 앞으로 숙이는 동안 골반과 허리의
움직임이 반비례 관계가 있는 것을 알 수 있습니다. 허리뼈의 움직임이 과도한 것은 허리의
통증과 관련이 있고, 허리의 움직임을 감소시키기 위해서 골반의 움직임을 증가시켜 주는 것이
반드시 필요합니다. 허리에 통증이 있는 사람들은 햄스트링의 길이 검사를 통해서 단축이 있는지 확인한 뒤,
단축이 있다면 스트레칭을
하여 골반의 움직임을 증가시켜주면 허리의 통증을 감소시키는데
도움이 될 것 입니다. 수기 스트레칭을 통해 유연성과 관절 과동성을 정상화 시켜주므로 각종 통증해소 와 바른 체형을 가꾸어 드립니다. 허벅지 근육(햄스트링) 기시부 이상
-좌골통증의 원인 중 햄스트링 근육의 손상과불균형이 있다. 햄스트링은 좌골결절에서 시작되는 근육으로 허벅지 뒷쪽에서 무릎을 굽히는 역활을 한다 또한 허벅지 앞쪽 (대퇴사두근) 근육과 균형을 이루어 우리가 걸을때, 방향을 바꿀때 역활을 한다. 이러한 햄스트링이 손상되면 좌골 결절을 잡고 있는 힘이 약해지고,짧아지면 좌골결절을 과도하게 끌어당겨서 문제를 일으키는데, 주로 골반의 비틀림을 발새이킬 수 있다. 햄스트링이 크게 손상되지 않았다 하더라도, 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 과 뒤쪽(햄스트링)의 균형이 맞지 않는 경우, 또한 양쪽의 햄스트링의 힘이 차이가 나는 경우에도 같은 증상을 일으킬수 있다. -원인: 운동중 (햄스트링근육에 만성적인 미세손상으로 인하여 양측의 근력에 차이가 생기거나 앞쪽 근육
(대퇴사두근)과의 근력에 차이가 생기는 경우걷거나 뛰게 되면 골반을 좌우 또는 앞뒤로 비트는 힘(torque) 으로 작용하게 된다. -치료: 햄스트링의 가장 중요한 치료는 불균형해소이다. 천결절인대(sacrotubreous ligament) 이상 -천결절인대는 천골과 좌골결절사이의 인대로 골반을 지탱 해주는 인대이다. -꼬리뼈의 균형이 틀어지면 천결절인대가 손상되어 좌골결절에도 통증이 유발된다. -반대로 천결절인대가 손상되면 꼬리뼈를 제자리에 유지시키기 어려워지기 때문에 꼬리뼈가 틀어지게 된다.
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