허리에좋은 운동~~ 혼자서 하기쉬워요
이동작은 단순히 허리만 운동하는 동작이 아니고요~~ 척추 등에 같이 영향을 주는 운동이라고 합니다.
한번정도는 해보신동작들~~ 고양이가 기지게 펴는모습 떠올려보네요`~ㅎ
허리에 좋은 운동을 찾으시는 많은 분들이 허리가 조금 불편하시거나,
무언가를 들어올리는 동작 등 일상 동작들 속에서 힘이 부족하다고 느끼셔서 그러실텐데요.
허리를 감싸고 있는 등과 허벅지,골반과 척추를 같이 운동해 주어야 한다는 점을 먼저 기억해 주세요~
자세히 살펴볼까요 ㅎㅎ
SWAN DIVE
먼저 매트를 바닦에 깔아주시고요~~ 그 위에 엎드려 주세요.
양손을 머리위로 뻗어주시고,
양손의 새끼 손가락이 매트에 닿을 수 있도록 손날을 세워주세요.
그 상태에서 복부에 힘을주고, 손을, 바닥을 향해 놓은 채 몸을 쭉욱 들어 올리는 거에요.
어깨는 내린 상태를 유지해주고,상체를 최대한 들어 올려주시면 돼요~~ 쉽내요.
상체를 들어올리면서,머리에서부터 척추를 타고 힙까지~~
구슬이 하나 굴러떨어진다고 생각을 하시면 보다 부드럽게 상체가 들어올려질 거에요.
머리는 척추와 나란하게 유지를 해주시고요.
다시 처음으로 천천히 돌아오시면 돼요.
이 동작을 5~10회 반복하시면 허리에 좋은 운동 하나~~
허리에 좋은 운동 `브리지'
골반을 교정해주고 골반 주위의 근육을 단련시켜주는 등. 하체 전반에 좋은 운동이죠~~
안녕하세요~ 에스더에요!
오늘은 산후운동 30일 챌린지 4번째 운동
브릿지의 운동방법과 효과입니다!!
브릿지 효과
코어운동 힙업과 힙의 근육발달 허리 근육강화
삐뚤어진 척추와 골반 교정
정
브릿지 운동방법
1. 누운상태에서 양손으로 바닦을 짚고 두다리를 어깨 넓이만큼 벌린다
2. 골반을 올리는 느낌으로 허리와 엉덩이를 올린다
3. 엉덩이 근육을 쥐어짜듯이 수축시키면서 1~3초간 멈춘다
(엉덩이가 바닥에 닿기전에 다시 올리면 운동효과가 좋아진다)
브릿지 주의사항
지나치게 동작을 크게하면 허리의 무리가 간다
운동시에 엉덩이 근육의 긴장을 풀지 않는다.
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