물 만 먹어도 살찌는 체질, 정말일까?
TV속 유명 연예인들 뿐만 아니라 이제는 일반인들까지도 몸짱대열에 합류하면서 주변에서 다이어트를 하는 사람들을 심심치 않게 볼수있습니다. 때문에 날씬하고 근육이 탄탄하게 잡힌 몸매는 자기관리의 상징이 되었으며 반대로 뚱뚱하고 비만한 몸매는 자기관리가 철저하지 못하고 게으른 사람으로 인식되기도 합니다. 때문에 너도나도 다이어트에 성공하기 위해서 갖은 노력을 하고 있는데요. 노력한 만큼 다이어트에 성공하면 좋으련만, 다이어트에 성공하는 사람들은 많지 않습니다. 다이어트에 실패한 사람들의 변명을 들어보면 대부분 " 나는 원래 물만 먹어도 살찌는 체질이라 살이 잘쪄" 라고 말합니다. 정말 물 만 먹어도 살이 찌는 체질이 있을까요?
살과 물의 관계
우리몸의 70% 이상을 차지하고 있는것은 바로 수분입니다.
물은 인체의 활동에 필요한 영양분을 전달하고 체온을 조절하며, 몸속 노폐물을 밖으로 배출해주는 역할을 하는 아주 중요한 성분입니다. 또한 물은 칼로리가 0kcal 이기 때문에 많은 양의 물을 마셔도 살이 찌지않는것이 정상입니다. 만약 물만 마셔도 살이 찌는 느낌이나 몸이 붓는 느낌이 난다면 이는 원래 살이 잘찌는 체질이라 물만 마셔도 찌는것이아니라 건강상태에 이상이 있거나 잘못된 식습관으로 인해 부종이 발생하는것이라 볼수있습니다.
잘못된 식습관이 부종을 유발
앞서 말했듯이 물은 0kcal이기 때문에 정상인이라면 살이 찌지 않습니다. 하지만 평소 커피나 콜라,사이다등 탄산음료 등의 단맛이 함유된 음료를 자주 섭취하거나 기름지고 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아하고 자주 섭취하는 식습관을 가지고 있다면 이야기가 달라집니다. 기름진 고열량 식품이나 단당류, 맵고 짠 음식은 입맛을 당기게 하여 평소 식사량보다 많은 양을 섭취하게해 비만을 유발하게 됩니다. 특히 과도한 나트륨 섭취는 몸속 수분을 가두어 부종을 유발하게 되는데, 이로인해 몸이 붓고 살이 찌게 됩니다.
물만 마셔도 살이 찌는 체질, 원인은 기초대사량에 있다
식습관에 문제가 없는데도 살이 쉽게 찌는 체질이라면 1일 활동량이 너무 적거나 기초대사량이 현저히 낮은 경우를 들수있습니다. 현대사회에서는 하루 대부분을 앉아서 생활하기 때문에 섭취하는 양에 비해 활동소비량이 너무나 적어 비만을 유발할수밖에 없습니다. 따라서 평소 움직임을 조금만 늘려줘도 좋은 효과를 얻을수있습니다.
또한 기초대사량은 인간이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지로 특별하게 활동을 하지않아도 매일 소모되는 에너지양이 높으면 높을수록 체중을 줄이는데 유리합니다. 기초대사량은 기본적으로 여성보다는 남성이 높으며 근육량이 많은 사람이 기초대사량이 높습니다. 기초대사량이 낮은 경우 소비하는 에너지가 낮기 때문에 살이 찌게 되며 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.
한 예로 마린보이 박태환 선수의 경우 몇일 내리 잠만 잤을때 7kg이상이 빠졌다고 해서 화제가 된 적이 있었습니다, 이는 그만큼 박태환 선수의 근육량과 기초대사량이 높기 때문에 잠만 자는데도 7kg이상 체중이 빠질수밖에 없었던 것이지요. 따라서 아무리 다이어트를 해봐도 살이 잘 빠지지 않고 평소 적게 먹는데도 살이 잘 찐다면 다이어트에 앞서 기초대사량을 높이려는 노력을 해야합니다.
기초대사량 높이는 법
기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사와 꾸준한 운동이 필요합니다. 정해진 시간에 일정한 양의 음식을 섭취하되 구성된 식단은 단백질위주의 식단을 짜는것이 좋습니다. 단백질은 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 식이조절과 더불어 꾸준한 운동을 해주는것이 좋은데, 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 몸속 체지방은 제거되고 몸의 근육량은 늘어나 기초대사량을 높이는데 효과적입니다. 운동은 하루 40분 이상 일주일에 3번 이상 꾸준히 해주어야 효과가 있습니다.
또한 몸을 따뜻하게 해주는것도 도움이 되는데, 몸이 차게 되면 신진대사율이 떨어지고 기초대사량도 낮아지게 됩니다. 따라서 몸이 찬 사람이라면 자기전 반신욕을 해주면 체온이 상승되고 혈액순환이 활발해져 기초대사량이 높아지게 됩니다. 또한 몸의 부종도 제거가 되기 때문에 하체비만인 사람들이 꾸준히 해준다면 좋은 효과를 얻을수있습니다.
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