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제목 | 출산 후 골반교정 골반통증 체형교정 골반틀어짐 운동치료 비수술치료 조회 | 2529 날짜 | 2015/01/18

 출산 후 골반교정 골반통증 체형교정 골반틀어짐 운동치료 비수술치료



골반은 인체에 중요한 부분입니다.

남성은 앞쪽에 생식계통이 자리 잡고 여성은 자궁이 자리잡고 있습니다.

골반틀어짐의 원인은 80여가지 이상이 되는데 크게 몇가지만 애기해 보면


첫쩨로는 하지 장단족이 골반틀어짐의 원인이 됩니다.

-하지 장단족의 원인은 고관절의 틀어짐이 원이이 되는데 다리길이가 짝짝이 되다보면 고관절이 장골을 밀면서 골바닝 틀어지게 됩니다.


두번째로는 출산후 치골이 틀어지면서 골반이 틀어지는 원인이 됩니다.

-출산후에 100일에 걸쳐 산도가 아물면서 좌우 치골이 제자리를 잡아야 되는데 

보통은 한쪽으로 올라붙어 아물면서 치골이 틀어지게 되어 골반과 허벅지에 살이 붙으면서 ㄷ골반이 틀어지게 됩니다.


세번째는 천골이 틀어지면서 골반이 틀어지게 됩니다.

-천골과 미골은 서로 연결되어 있는데 바르지 못한 자세로 천골이 상하좌우로 틀어지면서 골반이 틀어지게 됩니다.


네번째는 허리디스크 또한 골반틀어짐의 원인이 됩니다.

-골반위에 바르게 서야할  척추가 골바누이에서 좌우로 틀어져 추간판이 탈출되면 척추측만이 진행되면서 골반이 자연 틀어지게 됩니다.


그외에도 경추틀어짐,턱관절장애등 여러원인이 있지만, 가장 중요한 것은 일상생활 활동시 바른자세유지 입니다. 바르지 못한 자세와 생활습관에 의해서 인체의 좌우 발란스가 깨지면ㅅ 시넻 불균형이 오고 골반이 자연틀어지게 됩니다.


골반 틀어짐 자가진단법 시작!

 

 

 

  • 치마나 바지를 입었을때 돌아간다
  • 거울로 허리를 보면 좌우가 일직선이 아니다
  • 엉덩이의 높이가 다르다
  • 신발 밑바닥이 닳은 면이 양쪽이 아니라 한쪽만 그렇다
  • 양 어깨높이 자체가 달라짐을 알 수 있다
  • 앉을때 다리 꼬는게 더 편하다
  • 아래배와 허벅지, 다리쪽에 유독 살이 더 잘 찐다
  • 걸을때 팔자 또는 안짱이다
  • 여성의 경우 월경통이 심하고 불순이 있다
  • 어깨가 아프고 팔과 다리가 자주 저린다


    • 약 열가지로 예측해볼 수가 있겠는데요  포함갯수가 많을수록 심각하다고 판단을 하시고 가만히 있지 마세요. 저절로 좋아지진 않습니다.


    바르게 해줄려면?

     

     

     

     평소에 서 있을때 짝다리로 있지 마시고 양쪽의 발바닥에 골고루 힘이 들어갈 수 있도록 똑바로 서 있도록 합니다. 그리고 다리는 꼬지 마세요. 진짜 이건 백번 이야기해도 안좋은겁니다. 이게 편하게 느껴진다면 이미 비틀렸다고 보는게 맞습니다.


    여자들은 하이힐을 자주 신지 마세요. 몸 완전 망가집니다. 발가락도 그렇구요. 오래 앉아 있을때에는 수시로 일어나서 기지개만 쭉 펴줘도 도움이 엄청 됩니다.

     

     따라서 해봐요

     

     

     

    자.. 보는바와 같이 엎드려서 양손은 바닥에 지탱을 한 후 양다리의 무릎을 굽혀 양옆으로 벌어져서 이 상태 그대로 유지를 해주는겁니다. 호흡은 서서히 뱉었다가 들이마시고... 이렇게 10초간격으로 있다가 원위치로 해서 또 하고 이렇게 총 세번하여 주도록 합니다. 이게 유연하지 못하다면 아마 아플겁니다.

    남자분들의 경우에는 잘 되지 않는 자세이긴 하나.. 계속하다보면 가능하니 시도해보세요.

     

     힙 올리기

     

     

     

    정말 쉽게 할 수 있는거라면 힙을 힘차게 올려서 3초간 정지하고 다시 내리고를 반복하는겁니다. 이건 남녀노소 누구에나 좋은거구요. 특히 골반 뿐 아니라 척추건강에도 정말 도움이 크게 되는거라서 자주 해시주면 좋습니다.

     

     

     

     

    바로 누운 상태에서 한쪽 발은 벽에 갖다대고 반대발은 굽혀서 허벅지에다가 올려놓습니다. 이게 안되는 분도 있을겁니다. 이건 그만큼 골반이 굳어 있다는 증거이니깐 될 수 있도록 계속해서 하는것이 중요합니다. 당연히 발을 바꿔가면서 해줘야 하구요. 15초는 유지합니다.

    우리몬의 뼈는 인대와 건 근육들이 상호 유기적인 관계에서 서로 균형을 이루고 있습니다.

    장기간에 걸쳐 바르지 못한 자세가 유지 되면 척추나 관절 자체에 불균형이 생기고 이로인한 근긴장으로 인하여 통증이 발생될 수 있습니다.


    골반틀어짐은 바르지 못한 생활습관이나 바르지 못한 자세로 인하여 골반이 틀어지게 됩니다.


    -남자분들은 반지갑을 한쪽에만 넣고 다니면 골반이 틀어져 요통의 원인이 되고 

    -한쪽으로 다리를 꼬고 앉은 습관은 반대쪽 골반근육을 잡아당기게 되므로 골반트렁짐의 가장 큰 원인이 됩니다.

    -또한 서잇는 자세도 중요한데 한쪽다리에 힘을 주고 오랜시간 서있게 되면 척추에 부담이 되어 골반틀어짐의 원인이 됩니다.


    항상 바른자세로 건강을 유지 하시기 바랍니다.

    골반틀어짐은 마사지(체형관리교정)이 효과적 입니다.
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