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제목 \|	허리 통증의 원인,허리에 좋은자세 허리,등 마사지	조회 \| 2689	날짜 \| 2016/04/29
허리 통증의 원인,허리에 좋은자세 허리,등 마사지 연일 강한 한파로 한반도 전역이 얼어붙은 가운데 평소 요통을 앓고 계시는 분들의 통증 호소가 늘고 있습니다. 날씨가 추워지면 근육이 쉽게 경직되기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않고, 겨울에는 운동량이 적어 근육과 인대의 유연성도 떨어지게 되기 때문에 더 빈번하게 통증을 느낄 수 있습니다. 이런 상태에서 무리한 동작으로 허리에 힘이 가해지면 근육과 인대에 손상이 가 부상을 입기 쉬우므로 겨울철 허리 관리를 위한 간단한 팁들을 안내해드리고자 합니다. ◆ 급성 허리통증에는 핫팩 NO! 냉찜질 OK! 겨울철 미끄러운 빙판길에서 삐끗하거나 잘 움직이지 않아 삐끗하는 경우가 많죠? 이때 무조건적으로 핫팩을 먼저 찾으시는 분들이 많은데 잘못된 상식입니다. 부종이 있거나 열이 날 때 핫팩을 하면 오히려 붓기를 더 악화시키므로 냉찜질로 열을 식혀줘야 합니다. 얼음팩으로 냉찜질을 할 때는 1회에 15분을 넘기지 않도록 하고, 팩을 바로 얹지 말고 찜질 부위에 얇은 수건을 깐 뒤 그 위에 하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식과 함께 얼음팩을 3~4일간 지속해도 통증이 지속된다면 가까운 병원에서 정밀한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. ◆ 겨울철 일상생활 속 허리통증 예방법 추위로 몸이 차가워지면 혈액순환이 잘 안되어 허리 통증이 유발되므로, 항상 36~38℃의 체온을 유지할 수 있도록 외출 시에는 모자나 장갑, 목도리 등으로 체온이 떨어지는 것을 막아주는 게 중요합니다. 외출 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고, 샤워 시 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 물로 허리 마사지를 해주면 인대와 근육이 부드럽게 풀어져 허리 통증을 예방하는 효과가 있습니다. 만약 추위로 밖에서 운동이 어렵다면 생활 속 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 자가용보다 대중교통을, 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 가정에서도 청소하기, 일찍 일어나 활동 시작하기, 1시간 이상 앉지 않기 등 생활 속 활동량을 증가시키는 것이 좋습니다. 장시간 앉아서 근무하는 직장인이나 학생의 경우에는 간단한 스트레칭을 수시로 하여 근육이 굳지 않고 부드럽게 풀어지도록 도움을 주는 것도 중요합니다. 춥다고 몸을 움츠리면 근육 긴장이 지속되어 허리 뿐 아니라 어깨, 팔, 다리 등에도 전반적으로 무리가 가게 되므로 가벼운 스트레칭과 걷기를 병행해 몸을 이완시켜주는 것이 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 허리통증 질환은 보통 위의 그림처럼 무건운 것을 들어서 삐끗하거나, 혹은 평소에 안하던 일(주로 허리를 사용하는 일)을 한후 다음날 통증이 있거나 아니면 잠을 불편한 자세호 자고 난뒤 다음날 통증이 있거나 별다른 이유도 없는데 갑자기 허리에 통증이 발생한 특발성 허리통증을 가장 흔한 예로 생각 할수 있습니다. 그러나 사실 급성 허리통증 질환은 어똫게 보면 대부분이 근육의 부분적인 파열, 인대의 파열,그리고 섬유륜의 파열이 가장 흔한 원인이 되기 때문에 실질적으로 질환ㄴ을 치효하는데 있어 별다른 어려움이 없는 경우가 대부분입니다. 치료를 제대로 하지 못하거나 혹은 단순한 진통제처방이나 물리치료로 는 심한 급성통증이 바로 사라지지 않지만 근육을 제대로 알고 풀어준다면 훨씬 쉽게 오랫동안 지속된 만성 허리통증에서 자유로워지실 것입니다. 만성요통? 1.오랫동안 앉아 있으면 발생하는 허리통증 2.오랫동안 누워 있으면 발생하는 허리통증 3.아침에 일어나면 발생하는 허리통증 4.누었다 일어나면 발생하는 허리통증 5.가만희 있다가 움직이면 발생하는 통증 6.허리가 뻣뻣한 중상 7.허리통증 및 엉덩이 통증, 다리저림을 동반한 신경증 8.허리~등까지 통증 9.통증이 잇다가 없다가 반복(1년에 4~5회식 허리가 비끗하여 심한 통증을 호소하는 경우도포함) 심부근육에 대한 수기요법은 상당한 효과가 있습니다.
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