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제목 \|	일자목의 원인과 증상 및 예방법!!	조회 \| 2186	날짜 \| 2016/08/31
< 일자목 괴롭다, 괴로워!> 스마트폰이 대중화 되면서 지하철안에서건 커피숍에서건 하나같이 목을 앞으로 쭈~욱 빼고 휴대폰으로 음악듣고 뉴스보는 사람들로 가득합니다. 지루하지 않게 눈과 귀는 즐겁겠지만 내 목은 고통받고 있습니다. 스마트폰을 장시간동안 사용하면서 "일자목증후군" 환자들이 늘고 있습니다. 원래 목은 C자형의 완만한 커브를 그리면서 목뼈의 중심축이 수직선과 일치하는 것이 정상인데 장시간동안 소형,모바일IP기기를 사용하게되면 머리가 어깨보다 앞으로 쏠리면서 무거운 머리를 지탱하기위해 목뼈가 일자형으로 서서 버티게 됩니다. 이것이 "일자목"입니다. 이렇게 오래 지내게 되면 목뼈와 목뼈 사이의 디스크에 심한 압박이 주어지면서 디스크가 빠져나오게 되는데 이때 척수나 신경근이 눌리게 되어 심한 통증이나 마비 또는 감각의 이상이 생기며, 팔에 힘이 빠지는 현상이 나타나기도 합니다. 일자목의 원인은? 그 외의 원인으로는 습관적으로 머리와 목을 앞으로 내미는 습관이나 턱을 괴고 앉아있는 자세, 걸을 때 목을 빼고 하늘을 보며 걷거나 고개를 숙이고 땅을 보며 걷는 습관, TV를 볼 때 쪼그리고 앉아서 넋을 놓고 보는 자세, 체중 과다로 바른 자세를 취할 수 없는 경우나 너무 말라서 몸을 지탱하고 서 있을 기력이 없어서 등이 굽은 경우 등이 있습니다. 또, 사고 등의 외부충격으로 목뼈나 디스크에 손상이 온 경우나, 심한 운동으로 목에 지속적으로 충격이 가해진 경우에도 생기기 쉬우며, 정신적인 긴장으로 목과 어깨가 긴장되어 굳은 경우 등의 원인도 있다. 잠을 잘 때 잠자리가 불편하거나 베개가 맞지 않아 고생하기도 하고, 자고 나면 목이 뻣뻣한 증상이 반복되는 것도 원인이 됩니다. 일자목의 증상은? 초기에는 통증을 잘 느끼지 못하다가 시간이 지나면서 목과 어깨가 뻣뻣하게 굳어지고 아프게 되며, 머리의 하중을 목이 지탱하지 못하면서 그 무게가 등으로 전해져 시간이 지나면서 등과 허리에도 통증이 나타납니다. 눈이 쉽게 피로해지거나 두통이 함께 나타나는 경우도 있습니다. 일자목 예방법은? 무엇보다 생활 속 바른자세로 지내는 습관과 장시간동안 한자세로 오래 있었다면 30분에 한번씩 최대한 자주 목을 돌리거나 주물러주고 스트레칭을 해주어 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하며 잠을 잘 때 경추의 각도를 살려주는 베개를 사용하면 목뼈의 굴곡을 유지할 수 있고,수건을 자신의 팔뚝 굵기로 말아 목뒤에 받치고 자는 것도 좋습니다.
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