아침에 깨어나서 햇빛을 받으며 활동하는 동안에는 세로토닌이 생성되고, 해가 진후에는 세로토닌 분비가 감소하고 수면을 돕는 멜라토닌이 생성 되요.
두 호르몬은 각기 다른 시간대에 활동하지만 상관관계를 갖고 있어 세로토닌의 분비가 감소되면 멜라토닌 또한 감소하게 되요. 즉 낮 시간 동안 세로토닌이 충분히 축적되지 않으면 밤에 멜라토닌 생성이 감소하여 불면증이 생기는 것! 그래서 낮 동안 충분히 햇빛을 받아야 해요.아침에 강한 햇빛을 30분 정도 쬐면 15시간 이후에 멜라토닌이 분비돼 잠이 잘 와요. 강한 햇빛을 보면 15시간 이후에 졸음이 오기 때문에 이 때 잠들어 7~8시간 수면 후 일어나는 습관을 만들어요! 일어나자마자 강한 빛을 쬐면 아침을 한낮으로 착각하게 만들어서 자는 시간이 조금씩 당겨지는 효과가 있는 것! 평소보다 자는 시간이 너무 당겨지는 것 같으면 강한 빛을 쪼이는 시간을 조금 더 늦춰 기상 후 3시간 후에 햇빛 쬐기 이런 식으로 계획을 세워요. 또 잠자는 공간을 햇빛이 잘 들게 만들어요. 아침에 빛이 방안에 들어올 수 있도록 환경을 만드는 게 좋습니다. 창문을 가리지 말고 커튼을 여는 것이 좋아요.
|
